Tá go leor modhanna ráthaithe ann chun cabhrú le meáchan coirp a chailleadh. Ach is deacair a rá an n-oibríonn siad. Is cleas amháin den sórt sin an aiste bia leisciúil. Is é a bhunús ná 2 ghloine uisce a ól 20-30 nóiméad roimh gach béile. De réir athbhreithnithe, bíonn meáchain caillteanas suntasach mar thoradh ar aiste bia leisciúil (is é 12 kg na sonraí is dóchasach i 2 mhí).
aiste bia éasca don leisciúil
Is é an cleas an aiste bia don leisciúil uisce. Ní nuacht é sin. Chuala gach duine go gcabhróidh gloine uisce roimh bhéile leat na punt breise sin a chailleadh go tapa. Ach níor dheimhnigh aon staidéar an fhíric seo. Go dtí an bhliain seo caite. Rinne grúpa eolaithe ón mBreatain staidéar inar ól daoine atá róthrom gan aiste le haghaidh meáchain caillteanas 500 ml d'uisce te 30 nóiméad roimh gach béile. Agus d'oibrigh sé!
Ach níl comhpháirteanna ag uisce a chuireann chun cinn dó saille. Tá an chúis difriúil. Sáithíonn 500 ml uisce a ól. Nuair a itear roimh bhéilí, itheann duine níos lú ná nuair a itheann sé ar bholg folamh.
Airíonna úsáideacha an aiste bia uisce
Molann dochtúirí uisce te a ól ar maidin mar go laghdaíonn sé gníomhaíocht na bhfréamhacha saor in aisce a ionsaíonn an comhlacht. Tá sé inmholta freisin gan deoch díreach tar éis béile. Oibríonn an aiste bia leisciúil de réir an phrionsabail seo - má leantar é, cuirtear uisce te in ionad caife maidin.
An comhrac in aghaidh constipation
Droch-chothú, easpa aclaíochta, aistí bia uafásacha, strus, droch-nósanna óil… Seo iad na cúiseanna atá le mífheidhmiú bputóg. Tá flatulence, hemorrhoids, constipation, cramps bhoilg.
Cabhróidh gloine uisce te ar maidin ar bholg folamh le feabhas a chur ar fheidhm bputóg. Seachtain ina dhiaidh sin, normalaíonn an stól, laghdaítear an at.
Leigheas Péine
Leigheas baile nádúrtha le haghaidh pian? Uisce te. A úsáid go rialta relieves migraine, pian bhoilg le linn menstruation. Bíonn éifeacht suaimhneach ag an teas agus cuireann sé scíthe ar na matáin.
Feabhsú ar scaipeadh fola
Sreabhann uisce te tocsainí ón gcóras imshruthaithe, ag feabhsú sreabhadh fola ar fud an choirp. Tar éis cúpla lá tar éis aiste bia leisciúil a leanúint, méadaíonn an soláthar fuinnimh a theastaíonn le haghaidh oibre agus spóirt.
Aiste bia do na leisciúil sa bhaile
An oibríonn an aiste bia leisciúil nó nach n-oibríonn? Léiríonn léirmheasanna má leanann tú na rialacha, go dtiocfaidh na torthaí go tapa. Tá na hamanna a thaispeántar thíos táscach agus is féidir iad a choigeartú chun freastal ar do sceideal laethúil aonair.
- Maidin (8: 00) - deoch 2 ghloine uisce íon le líomóid ar bholg folamh. Is deoch a threisíonn meitibileacht é seo. Cuidíonn sé leis an gcomhlacht a líonadh le fuinneamh. Bíodh bricfeasta agat 30 nóiméad tar éis ól.
- Réamh-am lóin (10: 00-11: 00) - gloine uisce te nó teocht an tseomra. Líonann Uisce an boilg, laghdaíonn appetite, agus an comhlacht a ullmhú don dinnéar, a bheidh ina dhiaidh sin go luath amach anseo.
- Lón (12: 00-13: 00) - 2 ghloine uisce te thart ar 30 nóiméad roimh béilí. Tacaíonn sé seo le díleá.
- Tráthnóna (4: 00 pm) - Ól thart ar ½ lítear uisce ag teocht an tseomra sa 2ú leath den lá. Ná hól an méid seo ag an am céanna, é a dháileadh thar roinnt dáileoga. Deoch cuid den dáileog seo roimh snack.
- Tráthnóna (20: 00) - 2 ghloine uisce te, ar féidir leat slice de líomóid, mil, 30 nóiméad roimh an dinnéar a chur leis.
rialacha tábhachtacha aiste bia le haghaidh an leisciúil ar an uisce
Tacaíonn uisce leis an bpróiseas dó saille comhlacht, baintear tocsainí nach dteastaíonn ón gcorp. Ach conas é a ól chun tacú leis an bpróiseas chun meáchan a chailleadh? Tá na leideanna seo a leanas bunaithe ar thorthaí an aiste bia leisciúil agus athbhreithnithe meáchain caillteanas.
An féidir leat deoch agus tú ag ithe?
Is iomaí plé a bhí ar an gceist seo. Deir roinnt saineolaithe go gcabhraíonn ól le laghdú a dhéanamh ar chodanna bia tríd an mbolg a líonadh ar dtús. Áitíonn daoine eile gur nós míshláintiúil é a dtagann caolú ar aigéad boilg as a dtagann drochdhíleá.
Cathain a ól?
Moltar deoch 20-30 nóiméad roimh bhéilí. Níor chóir uisce a ól díreach tar éis ithe - méadaíonn sé seo toirt an bholg.
Is é an t-eatramh ama idir ithe agus ól ná 2 uair an chloig.
An féidir liom deoch roimh leaba?
Is droch-smaoineamh é uisce a ól roimh leaba, go háirithe nuair a meáchan a chailleadh. Léiríonn léirmheasanna dóibh siúd a chaill meáchan mar gheall ar an aiste bia uisce le haghaidh meáchain caillteanas do na leisciúla go n-eascraíonn sé seo ní hamháin turais oíche go dtí an leithreas, ach freisin at ar maidin faoi na súile.
Ina theannta sin, níor chóir do dhaoine le Hipirtheannas uisce a ól san oíche ar chor ar bith. Is féidir é seo a bheith mar thoradh ar mhéadú ar líon na fola, méadú ar bhrú fola.
Roghchlár samplach de aiste bia simplí don leisciúil
Léiríonn léirmheasanna agus torthaí an aiste bia don leisciúil nach gá cloí go docht le haiste bia áirithe. Is féidir aon bhia a ithe. Tá sé níos fearr a fhoghlaim na prionsabail a bhaineann le déanamh roghchlár sláintiúil.
Bricfeasta
Agus roghchlár aiste bia á thiomsú don leisciúil le haghaidh gach lá, coinnigh i gcuimhne gur foinse fuinnimh é bricfeasta don lá ar fad. Ba cheart go gclúdódh sé 20-25% dá iontógáil laethúil.
Ba chóir go mbeadh bricfeasta comhdhéanta de na 3 chothaitheacha riachtanacha go léir. Tá carbaihiodráití casta, snáithín iontach le haghaidh saturation fadtéarmach. Tá láithreacht vitimíní, mianraí tábhachtach, b'fhearr i bhfoirm torthaí agus glasraí.
Áirítear le bricfeasta sláintiúil:
- gránaigh gráin iomlán - arán, gránaigh, gránaigh;
- próitéiní - táirgí déiríochta (iógart, bainne, cáis, cáis teachín), uibheacha, liamhás lean;
- saillte ard-chaighdeán - margarines, im, cnónna;
- glasraí torthaí;
- síolta.
Roghanna bricfeasta ar an roghchlár aiste bia leisciúil:
- Bricfeasta neamh-mhilsithe: arán gráin iomlán + táirgí déiríochta (cáis, cáis teachín); sicín nó turcaí liamhás + glasraí.
- Bricfeasta milis: táirgí bainne coipthe (iógart, kefir), bainne úr + torthaí, cnónna, síolta.
Lón agus dinnéar
Is é an lón príomhbhéile an lae. Ba cheart go gclúdódh sé 25-30% den iontógáil laethúil fuinnimh. Is mias te é an rogha idéalach. Is cuí anraithí nach n-ardaíonn iontógáil fuinnimh go suntasach (freastalaíonn siad mar fhoinse sreabhán freisin).
Tá dinnéar tábhachtach freisin. Tá a chomhdhéanamh cosúil le dinnéar.
Is rogha maith próitéiní, carbaihiodráití casta. Is féidir glasraí a chur in ionad roinnt carbaihiodráití (miasa taobh). Ba chóir dinnéar a dhéanamh 3-4 uair an chloig roimh am codlata.
Áirítear le lón/dinnéar sláintiúil:
- dáileog mór glasraí in aon fhoirm;
- foinsí próitéine - feoil thrua, iasc, uibheacha, cáis, feoil soy, pischineálaigh;
- miasa taobh (carbaihiodráití) - prátaí, rís, pasta, cúscú, ruán, etc;
- saillte cáilíochta.
Sneaiceanna
Ba chóir go gclúdódh sneaiceanna maidin agus sneaiceanna tráthnóna 5-10% den iontógáil laethúil fuinnimh.
Úsáidtear sneaiceanna chun deireadh a chur leis an ocras idir príomh-bhéilí. Laghdaíonn siad na heatraimh idir béilí, laghdaítear méideanna na gcodanna mar gheall ar mhothú an ocrais a shásamh.
Roghanna sneaiceanna:
- Táirgí bainne coipthe (kefir, bainne acidophilus) i bhfoirmeacha éagsúla.
- Torthaí, glasraí (is féidir iad a chomhcheangal le táirgí déiríochta).
- Barra muesli, b'fhearr gan líonadh.
roghchlár aiste bia malartach
I gcás líon mór punt breise, tabhair aird ar an tábla roghchlár aiste bia seo a leanas don leisciúil le haghaidh gach lá. aon roghchlár aiste bia den chineál céanna atá íseal-fhuinneamh.
| Bricfeasta | Snack | Dinnéar | tae tráthnóna | Dinnéar | |
|---|---|---|---|---|---|
| #1 | Arán gráin iomlán + subh | Sailéad | risotto glasraí | Torthaí | Arán le im + tae |
| #2 | Omelet + glasraí | Iógart bán | Feoil + glasraí | Táirgí déiríochta | Éisc + glasraí |
Ná déan dearmad uisce te a ól roimh bhéilí. De réir athbhreithnithe na ndaoine a chaill meáchan, cabhróidh aiste bia uisce don leisciúil i leagan níos déine le fáil réidh le 10 kg i 2 sheachtain.
Aistí bia den chineál céanna
Is féidir leat meáchan a chailleadh go héifeachtach a bhuíochas le huisce. Mar sin a deir an scéim réabhlóideach bia, cosúil leis an aiste bia leisciúil. Geallann sí fáil réidh le cúpla punt breise.
Is é údar an aiste bia uisce nua ná an cothaitheoir Cynthia Sas. Dar léi, le cabhair ó dheoch uisce agus aiste bia sláintiúil (is féidir leat an roghchlár aiste bia leisciúil a úsáid ar feadh seachtaine mar bhunús), is féidir leat níos mó ná 3 kg a chailleadh i 3-4 lá.
Conas deoch miracle a ullmhú? Glac na comhábhair seo a leanas:
- 2 lítear uisce óil glan;
- píosa ginger úr thart ar 3 cm ar fad;
- 1 cúcamar;
- 1 líomóid meánmhéide;
- 12 duilleoga mint.
Cócaireacht:
- Peel agus gránaigh an sinséar.
- Peel an cúcamar, gearrtha i slices tanaí.
- Nigh an líomóid, gearrtha freisin.
- Cuir ginger grátáilte, cúcamar slisnithe, slices líomóide, duilleoga mint stróicthe i mbabhla mór.
- Doirt an meascán de na comhpháirteanna seo le huisce glan, áit i refrigerator.
- Fág an coimeádán sa chuisneoir thar oíche. Tá an t-am seo riachtanach chun substaintí gníomhacha a láisteadh ó tháirgí a chuireann meáchain caillteanas chun cinn.
Cad iad na comhpháirteanna den deoch:
- Gníomhaíonn Sinséar díleá, tacaíonn sé le táirgeadh sú gastric.
- Feidhmíonn mint ar an mhúcóis gastrach, cosc a chur ar ocras, meitibileacht saille a chur chun cinn.
- Baineann líomóid tocsainí as an gcomhlacht.
- Cuireann cúcamar deireadh le breis uisce.
Ól gloine uisce seo 3 huaire sa lá tar éis (! ) gach béile. Is féidir le tae luibhe tacaíocht bhreise a thabhairt do regimen óil. Chun éifeacht an rogha meáchain caillteanas seo a fheabhsú don leisciúil (tá léirmheasanna ina fhianaise air seo), seachain bianna friochta, saibhir i salainn, bog níos mó.
Tá roinnt buntáistí ag an aiste bia leisciúil seo, lena n-áirítear:
- An cumas 3-4 kg a chailleadh i díreach 3-4 lá.
- Easpa ocras mar gheall ar líonadh le leacht sláintiúil.
- Glanadh coirp.
Ach léiríonn athbhreithnithe ar an aiste bia leisciúil míbhuntáistí freisin, go háirithe:
- An baol go mbeidh éifeacht yo-yo.
- Féidearthacht comhlíonadh gearrthéarmach amháin.
- Easnamh roinnt substaintí atá tábhachtach don chomhlacht le haird fhada.
Prionsabal an chothaithe ar aiste bia uisce
Is féidir an aiste bia leisciúil nua-aimseartha a leanúint go réasúnta éasca, mar shampla an roghchlár seo a leanas.
Lá 1:
- Bricfeasta: calóga arbhair + bainne.
- Snack: úll.
- Lón: liamhás, cáis íseal-saill, trátaí.
- Snack tráthnóna: milkshake le blueberries.
- Dinnéar: iasc steamed nó grilled (trosc), le glasraí bruite (m. sh. meascán de cairéid, piseanna, arbhar).
Lá 2:
- Bricfeasta: rís puffed + bainne.
- Snack: oráiste.
- Lón: tuinnín + glasraí steamed + cáis.
- Snack tráthnóna: milkshake le anann.
- Dinnéar: turcaí + prátaí.
Lá 3:
- Bricfeasta: gránach ríse + bainne.
- Snack: grapefruit.
- Lón: athuair an 1ú lá.
- Snack tráthnóna: milkshake le peach.
- Dinnéar: cíche cearc grilled + zucchini friochta.
Lá 4:
- Bricfeasta: min-choirce + bainne.
- Snack: anann.
- Lón: athuair an 2ú lá.
- Snack tráthnóna: milkshake le sútha talún.
- Dinnéar: coinín stewed + rís donn.
Cén fáth a bhfuil teocht an uisce tábhachtach in aiste bia leisciúil?
D'fhéadfadh go mbeadh cuma aisteach ar uisce te a ól ar maidin agus roimh bhéilí, ar a bhfuil an aiste bia leisciúil bunaithe. Ach moltar leacht ag teocht an tseomra a chaitheamh i rith an lae. Cuireann uisce fuar turraing sa chorp, sa chóras díleá. Ach cén fáth?
Tá rúin uisce te ar eolas ag leigheas na Síne leis na mílte bliain. Smaoinigh ar na buntáistí a bhaineann leis ó dhearcadh an fhir. Agus uisce fuar á ól, ní mór don chomhlacht fuinneamh breise a ghiniúint trína théamh go teocht an chomhlachta. Tá sé neamhfhabhrach bia te a ól le huisce fuar. Nuair a théitear an leacht ag an gcomhlacht, mhoillíonn an próiseas díleá.
Dá bhrí sin, is é an rogha idéalach uisce te ag teocht an choirp, arna mholadh ag an aiste bia leisciúil, agus tá na hathbhreithnithe ar éifeachtacht beagnach go hiomlán dearfach. Tá sé nádúrtha don chomhlacht, ní gá am a théamh suas.
De réir leigheas Oirthearach, cabhraíonn uisce te óil leis an gcomhlacht a ghlanadh agus moltar é mar chéim dheireanach den chúrsa díthocsainithe "oíche" (leacht te a ól ar maidin, arb é is aidhm dó na truailleáin atá carntha sa chorp a shruthlú. i rith na hoíche).
Ina theannta sin, ag teocht an tseomra, múchann sé tart níos tapúla. Is é an chúis mar an gcéanna: ní mór don chomhlacht am chun an t-uisce a théamh go dtí teocht ag a bhfuil na cealla in ann é a ionsú, moisturizing. Ní ghlacann na cealla le deochanna fuara, mar sin ní mór don chorp iad a théamh ar dtús - cosnaíonn sé seo fuinneamh dó. Oibríonn seicní múcasacha an bhéil, laringe, boilg, intestines sa mhodh mícheart. Ach is é an rud is tábhachtaí ná go dtógann sé am chun an deoch a bheith réidh le haghaidh tomhaltais cheallacha, agus féadfaidh an comhlacht aghaidh a thabhairt ar easnamh sreabhach - díhiodráitiú.